Stress e ciclo: come lo stress influisce sulla regolarità mestruale

Qual è il male del XXI secolo? Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi, è lo stress. Ormai sappiamo quante e quali siano le conseguenze negative che lo stress può portare nelle nostre vite. Si va dall’invecchiamento precoce della pelle alla perdita dei capelli, dai problemi al sistema cardiovascolare all’aumento del rischio di malattie degenerative e croniche, dai problemi del sonno all’obesità. Non tutti sanno però che esiste una stretta correlazione anche tra lo stress e la salute femminile. Questo può incidere infatti anche sulla regolarità mestruale.

Il legame tra stress e ciclo mestruale

Di per sé lo stress non deve essere considerato in realtà come un male. Si tratta infatti di una risposta adattativa del nostro organismo agli stimoli che arrivano dall’ambiente e dall’esterno. Quando sono eccessivi e vengono percepiti come delle vere e proprie minacce, l’organismo reagisce producendo ormoni che aiutano a gestire al meglio la situazione. Se il problema viene risolto, lo stress scompare e con esso anche i sintomi che comporta. Quando però lo stress è continuativo nel tempo e diventa cronico, i sintomi non scompaiono e possono insorgere diverse problematiche per la nostra salute e il nostro benessere. Purtroppo l’esposizione allo stress è oggi quasi inevitabile. La società in cui viviamo ci costringe a scadenze serrate, responsabilità e routine quotidiane caotiche, che non fanno altro che aumentare ulteriormente lo stress, facendoci perdere il nostro equilibrio psicofisico.

Ma qual è l’effetto dello stress sul ciclo mestruale? Lo stress porta il nostro organismo ad aumentare la produzione di cortisolo, noto infatti come l’ormone dello stress. Il cortisolo può interferire con la produzione degli estrogeni e del progesterone, gli ormoni sessuali femminili. Questo squilibrio ormonale, oltre a comportare un abbassamento della libido, può causare irregolarità nel ciclo mestruale.

Sintomi comuni delle alterazioni del ciclo dovute allo stress

Che cosa intendiamo con irregolarità nel ciclo mestruale? Alcune donne potrebbero avere un ciclo mestruale più lungo oppure più corto rispetto al normale oppure di tanto in tanto le mestruazioni potrebbero saltare del tutto. C’è anche il rischio di soffrire di amenorrea, l’assenza delle mestruazioni. Questo accade quando, a seguito degli alti livelli di cortisolo causati dallo stress, si interrompe la comunicazione tra il cervello e le ovaie. A causa dello stress alcune donne potrebbero provare dei crampi mestruali davvero molto intensi, così tanto da inficiare il normale svolgimento delle attività quotidiane. Si parla in questo caso di dismenorrea. C’è chi infine nota nei periodi di forte stress un aumento del flusso mestruale, anch’esso di natura ormonale, oppure la comparsa di spotting tra un ciclo e l’altro. Lo stress può anche peggiorare i sintomi premestruali, come gonfiore addominale, stanchezza, irritabilità e nervosismo.

Quante volte ti sei sentita ripetere che le irregolarità, i dolori intensi, il nervosismo sono la normalità? Non è affatto così. Il ciclo mestruale è una macchina complessa che funziona in modo preciso e non deve comportare problemi al normale svolgimento della propria quotidianità. Quando questi problemi ci sono e le irregolarità diventano costanti, è necessario intervenire. Significa che qualcosa non va, lo stress ha preso il sopravvento e dobbiamo trovare il modo di allontanarlo dalle nostre vite. Come? Per fortuna, ci sono molti metodi e, come vedremo tra poco, anche gli integratori possono venire in nostro aiuto.

È importante ricordare infine che lo stress può rendere più difficile la fase di ovulazione, diminuendo la fertilità e le possibilità di restare incinta. Se stai cercando un figlio, non sottovalutare quindi l’impatto che lo stress può avere sul tuo stato di salute.

Strategie per gestire lo stress e mantenere un ciclo regolare

Quante volte ci capita di dare per scontate le buone abitudini. Prendersi cura di sé ogni giorno è essenziale per allontanare lo stress, ristabilire l'equilibrio ormonale e vivere in pieno benessere. Oltre all'esercizio fisico regolare e a una sana alimentazione, ci sono molte attività che possiamo svolgere quotidianamente per dedicare del tempo solo a noi stesse:

Stretching dolce. Bastano pochi minuti al giorno per rilassare i muscoli, ridurre le tensioni, alleviare i crampi addominali e stimolare la circolazione del sangue. Inoltre favorisce un senso di rilassamento intenso.
Esercizi per il pavimento pelvico. Sono esercizi che garantiscono la salute del pavimento pelvico e favoriscono una riduzione delle tensioni muscolari, di conseguenza dei dolori e dei crampi in cui molte donne incorrono durante il ciclo mestruale. Consentono inoltre di provare una sensazione di relax dato che migliorano in modo netto la circolazione del sangue.
Aromaterapia. Alcuni oli essenziali, come lavanda, camomilla e rosmarino, favoriscono il rilassamento. Altri, come geranio e basilico, alleviamo i sintomi del ciclo mestruale e della sindrome premestruale, tra cui crampi, irritabilità e sbalzi d’umore. Puoi utilizzare i diffusori di aromi, ma anche aggiungere questi oli essenziali all’acqua calda del bagno. Oppure puoi aggiungerne qualche goccia a un olio vettore e massaggiare su tutto il corpo con movimenti lenti e delicati.
Mindfulness. La meditazione e la respirazione consapevole sono pratiche mindfulness che consentono di rilassarsi e allentare le tensioni e lo stress, ma anche di diventare più consapevoli di noi stessi, del nostro corpo, delle nostre esigenze.
Yoga. Consente di diventare più consapevoli del corpo e di allentare le tensioni muscolari. Allo stesso tempo permette di allontanare dalla mente i cattivi pensieri e favorire uno stato di relax.
Tai chi. I movimenti lenti e fluidi si accompagnano a una respirazione profonda e consapevole che favorisce il rilassamento, l’allontanamento di tensioni, cattivi pensieri, energie negative, il miglioramento di flessibilità e circolazione.
Hobby. Lettura, passeggiate nel verde, pittura… quello che più ami! Ciò che conta è coltivarlo quotidianamente, un piccolo dono per sentirci più rilassati e pienamente soddisfatte.

È poi importante prestare attenzione alla qualità del sonno e circondarsi di persone con cui poter parlare, aprirsi e condividere le proprie emozioni. Affinché sia davvero possibile allontanare lo stress, sarebbe bene anche organizzare il proprio tempo con maggiore efficacia, magari utilizzando agende o app per lo smartphone, delegando se possibile alcune attività. Organizzando il tempo che abbiamo a disposizione, evitiamo l’eccesso di impegni e di responsabilità, di conseguenza anche lo stress. Importante ovviamente non sottovalutare mai l’aiuto dei professionisti nel caso in cui lo stress sia ormai diventato cronico e non si riesca a gestirlo in alcun modo. Un percorso psicologico può essere di aiuto, non solo per imparare a gestire lo stress, ma anche per diventare più consapevoli di noi stesse, dei nostri sogni, dei nostri desideri, per tornare ad essere noi le artefici del nostro destino. Anche il/la ginecologo/a è una figura di riferimento importante ovviamente, capace di darci il suo supporto e accompagnarci alla ricerca del benessere femminile. Doveroso infine ricordare di non sottovalutare il supporto degli integratori alimentari. Alcuni infatti sono proprio pensati per aiutarci a contrastare gli squilibri ormonali che possono creare irregolarità e problemi al ciclo.

Ritrova il tuo benessere ormonale con il nostro integratore PERIOD LOVE. È un integratore che consente di contrastare i disturbi del ciclo mestruale e di ripristinare l’equilibrio ormonale per evitare irregolarità. È utile anche per contrastare la ritenzione dei liquidi, il gonfiore addominale, i crampi, l’irritabilità, l’emicrania. Come sono possibili tutti questi effetti benefici? È la ricchezza della sua formula a renderlo un prodotto unico nel suo genere, con Agnocasto, Meliloto, Acido Alfa Lipoico, Magnesio, Vitamine B1 e B2, zinco. Se sei alla ricerca di un effetto ancora più intenso e durevole nel tempo, aggiungi alla tua routine anche il nostro integratore MOOD. È un supporto quotidiano per ridurre gli effetti dello stress e favorire rilassamento e buonumore. Inoltre consente di ottenere la giusta energia per affrontare ogni giornata, evitando sia la stanchezza fisica che quella mentale. Tutti questi effetti sono possibili grazie alla sua formula a base di Ashwagandha e Rhodiola, due piante adattogene che rendono il nostro organismo capace di adattarsi alle situazioni di stress.

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È importante sottolineare che gli integratori naturali, non sostituiscono una dieta equilibrata, uno stile di vita sano e il consiglio del proprio medico di riferimento. Gli integratori naturali non sono prodotti medici o dietetici e non servono a curare delle malattie o a dimagrire. Servono a favorire il benessere dell’organismo. L'auto-trattamento senza supervisione può comportare rischi, quindi è sempre consigliabile consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione. In particolari condizioni come per esempio la giovane età, la gravidanza, l’allattamento o determinati disturbi o patologie, si consiglia di consultare un medico specialista competente per stabilire al meglio le proprie esigenze alimentari e uso di integratori.

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