Gli sbalzi d’umore durante il ciclo mestruale sono un fenomeno tipico che prima o poi tutte le donne sperimentano. Fanno solitamente la loro comparsa una settimana prima dell’arrivo delle mestruazioni, con alti e bassi che sembrano a prima vista impossibili da gestire. Sembrano, sì, perché in realtà c’è molto che possiamo fare.
Come controllare gli sbalzi d’umore da ciclo: gli esercizi di respirazione
Gli sbalzi d’umore sono variazioni improvvise del proprio stato d’animo. Difficile prevenirli, soprattutto quando sono correlati al ciclo mestruale. Possiamo però provare a tenerli sotto controllo per evitare che possano influire in modo negativo sulle nostre giornate e sul rapporto con gli altri. Gli esercizi di respirazione possono essere di grande aiuto.
Sedete, preferibilmente per terra e a gambe incrociate. Cercate di rilassare i muscoli del vostro corpo e di tenere la schiena dritta. Chiudete poi gli occhi, provando magari a visualizzare un’immagine capace di calmarvi. Inspirate lentamente riempiendo i vostri polmoni. Trattenete il respiro per cinque secondi ed espirate altrettanto lentamente. Ripetete per almeno cinque volte, comunque sino a quando non sarete riusciti a ritrovare la calma e a svuotare la mente. Potete anche provare a effettuare degli esercizi di respirazione in piedi. In questo caso vi consigliamo di aiutare la respirazione con il movimento delle braccia, in modo che risulti particolarmente profonda. Quando inspirate, aprite le braccia e portatele verso l’alto. Quando espirate fate esattamente l’opposto, chiudendo le braccia verso il basso.
Sarebbe ovviamente preferibile fare questi esercizi in un ambiente silenzioso e tranquillo, dove poter stare in totale solitudine almeno per qualche minuto. Non sempre questo è possibile, ce ne rendiamo conto. Con un po’ di esperienza è possibile imparare a fare esercizi di respirazione ovunque, possiamo assicurarvelo, persino mentre siamo seduti alla scrivania in ufficio.
Come calmare il nervosismo da ciclo: 4 modi efficaci per rilassarsi
Quando il nervosismo prende il sopravvento, vediamo tutto nero e non riusciamo a pensare con lucidità. È normale, capita a tutti, e non di certo solo durante il ciclo mestruale. Per fortuna ci sono alcuni metodi efficaci per riuscire a ritrovare la calma e vivere momenti di puro relax.
Passeggiare
Non c’è nervosismo che una lunga passeggiata non possa risolvere, meglio se nel verde che è noto per le sue proprietà rigeneranti, immersi nel silenzio della natura. Anche camminare sulla spiaggia è un'ottima idea, perché il rumore delle onde ha un effetto calmante.
Fare attività fisica
Quando il nervosismo è davvero elevato, meglio fare un po’ di sana attività fisica. Mettete le scarpe da ginnastica e andate a correre per una mezz’oretta, riuscirete a calmare il nervosismo e anche gli eventuali dolori correlati al ciclo mestruale. In caso di maltempo, va benissimo anche il tapis roulant ovviamente oppure un’oretta di palestra.
Un bel bagno caldo
Per rilassarsi a fine giornata, non c’è niente di meglio di un bel bagno caldo. Utilizzate un bagnoschiuma profumato oppure aggiungete un olio essenziale all’acqua, come quello di lavanda dall’effetto distensivo. Tenete le luci soffuse e accendete qualche candela.
Una tisana effetto relax
Esistono molte tisane rilassanti che favoriscono persino il riposo notturno. Non dovete pensare che siano adatte solo per l’inverno. Alcune tisane, infatti, possono essere preparate anche a freddo.
Perché si è depresse prima del ciclo e i migliori integratori alimentari
Durante il ciclo mestruale l’equilibrio ormonale subisce delle modifiche piuttosto importanti. È questa la causa del nervosismo e degli sbalzi d’umore di cui le donne fanno esperienza nel corso del mese. Quando la quantità di estrogeni è elevata si prova una sensazione di generale benessere. Sono proprio loro infatti che stimolano la produzione di serotonina, nota anche come ormone della felicità. Quando invece gli estrogeni raggiungono livelli molto bassi, come accade durante le mestruazioni, è facile sentirsi ipersensibili, tristi e ritrovarsi a piangere ininterrottamente senza una causa apparente. Nella fase luteale del ciclo mestruale gli estrogeni tornano ai loro livelli abituali, ma aumentano i livelli di progesterone. Oltre a causare dolori e gonfiore, nonché un evidente calo del desiderio sessuale, è possibile anche provare ansia e stress.
Per fortuna esistono degli integratori alimentari a base di ingredienti naturali capaci di agire sugli ormoni e contribuire al ripristino del loro equilibrio. Le buone abitudini a cui abbiamo sopra accennato ci offrono la possibilità di prenderci cura di noi stesse al meglio, ma inserendo questi integratori nella nostra routine possiamo ottenere risultati ancora più efficaci. Tra gli ingredienti considerati più potenti c’è l’Agnocasto. I componenti bioattivi dei frutti di questa pianta sono ricchi, oltre che di flavonoidi e iridoidi dalla potente azione antiossidante e antinfiammatoria, anche di agnuside. Si tratta di una sostanza che regola proprio la produzione degli ormoni femminili, così da aiutarci a tenere sotto controllo irritabilità, nervosismo e sbalzi d’umore. Non sono da sottovalutare poi le piante adattogene. La Rhodiola Rosea è nota ad esempio, oltre che per il suo effetto energizzante, per la sua capacità di favorire il normale tono dell’umore. Inoltre allevia la stanchezza fisica e mentale. Anche l’Ashwaganda ha un’azione simile, favorisce il rilassamento e dona piacevole sensazione di benessere psicologico.
Migliorate il vostro umore e regalatevi una buona dose di benessere con il nostro integratore PERIOD LOVE. Il protagonista della sua formula è proprio l'Agnocasto, ma è composto anche da altri ingredienti ad alta efficacia. Troviamo infatti l’estratto di Meliloto che agisce in modo positivo sulla circolazione del sangue e favorisce il drenaggio dei liquidi. Sono poi presenti l’Acido Alfa Lipoico antiossidante e antinfiammatorio, nonché magnesio, vitamine del gruppo B, zinco. Se desiderate rafforzare l’effetto riequilibrante dell'umore, consigliamo di abbinare il nostro MOOD, il vostro migliore alleato a base di piante adattogene. Nella sua formula, oltre alle piante di cui vi abbiamo appena parlato, troviamo anche la vitamina B6 che favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso e della psiche, così da contrastare lo stress a 360 gradi.
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